Wir stellen uns vor: Shape & PlayBox – Bewegung & Balance für Mamas nach der Rückbildung
Von Mama zu Mama.
Ich bin Sophie – zweifache Mama, zertifizierte Pilates- & Präventionstrainerin – und die Gründerin von Shape & PlayBox.
Ich weiß, wie herausfordernd die Zeit nach der Geburt sein kann. Du möchtest wieder etwas für dich tun, dich in deinem Körper wohlfühlen – und gleichzeitig ist da dieses kleine Wesen, das deine ganze Aufmerksamkeit braucht. Zwischen Windeln, Müdigkeit und Alltagschaos bleibt oft kaum Raum für dich selbst.
Während meiner beiden Schwangerschaften habe ich jeweils über 25 Kilo zugenommen. Ich war stolz auf meinen Körper – und trotzdem überfordert. Er hatte Großartiges geleistet, und doch fühlte ich mich nach der Geburt schwer, unbeweglich und irgendwie nicht mehr wie ich selbst. Mein Rückbildungskurs war hilfreich – aber das Gefühl von „Ich bin wieder ich“ blieb aus.
Erst durch Pilates habe ich gespürt, wie viel Kraft in sanften, gezielten Bewegungen steckt. Ich habe gelernt, meinen Körper neu zu verstehen – mit Achtsamkeit statt mit Druck. Pilates hat mir geholfen, meine Mitte wiederzufinden, meine Haltung zu verbessern und mich stabiler und leichter zu fühlen – nicht nur körperlich, sondern auch mental.
Diese Erfahrung hat mein Leben verändert – und den Grundstein gelegt für das, was ich heute tue:
Mamas begleiten, Schritt für Schritt wieder in ihre Kraft zu kommen – über die Rückbildung hinaus.
Pilates als Anschlusskonzept – dein nachhaltiger Weg nach der Rückbildung
Meine zertifizierten Pilates-Präventionskurse (§ 20 SGB V) sind kein klassischer Rückbildungskurs – sondern das, was danach kommt.
Ein durchdachtes Anschlusskonzept, das dich langfristig stärkt und in eine Sportart führt, die du dauerhaft weitermachen kannst – sanft, effektiv und absolut alltagstauglich.
Pilates ist die ideale Verbindung aus Körperwahrnehmung, Stabilität und Achtsamkeit. Es stärkt gezielt Beckenboden, Bauch und Rücken – die Bereiche, die nach der Geburt besonders beansprucht sind. Dabei geht es nicht um Leistung oder Perfektion, sondern um nachhaltige Kraft für deinen Alltag als Mama.
Du lernst, wie du dich im Alltag wieder aufrichtest, deine Körpermitte stabilisierst und mit kleinen, bewussten Bewegungen ein neues Körpergefühl entwickelst.
Meine Vision
Ich wünsche mir einen Ort, an dem Mamas sich gesehen und verstanden fühlen.
Wo Bewegung kein Muss ist, sondern ein Moment der Selbstfürsorge – für dich, in deinem Tempo.
Ein Raum, in dem du dich nicht zwischen dir und deinem Kind entscheiden musst, sondern wo beides Platz hat.
Mein Angebot – Bewegung, die in dein Leben passt
Bei Shape & PlayBox findest du Bewegung, die sich deinem Alltag anpasst – nicht andersherum.
Ich begleite dich Schritt für Schritt mit Angeboten, die realistisch, achtsam und alltagstauglich sind:
Zertifizierte Pilates-Präventionskurse (§ 20 SGB V)
Sanftes, gezieltes Training für Körpermitte, Beckenboden & Rücken – speziell für Mamas nach der Rückbildung.
Bezuschusst von der Krankenkasse (mit bis zu 100 %).
- Standorte: Köln, Frechen & Kerpen
- Vormittagskurse mit Baby/Kind
- Abendkurse ohne Baby/Kind – 100 % Fokus auf dich
Ergänzend dazu: RückenFit & Funktionelles Training – für Mamas, die ihre Kraft weiter ausbauen möchten.
So begleite ich dich
Ich bin keine klassische Fitnessmarke – ich bin Begleiterin im Mama-Alltag.
Ich weiß, wie schwer es ist, Zeit für sich zu finden, wenn alles andere wichtiger scheint.
Deshalb ist mein Ansatz:
Realistisch. Achtsam. Ohne Druck.
Bei mir geht es nicht darum, „zurück zur alten Form“ zu finden, sondern zu deinem neuen Ich – mit Stärke, die zu deinem Leben passt. Bewegung darf leicht sein. Und sie darf sich gut anfühlen.
Manchmal reichen schon 5 bis 15 Minuten, um dich wieder zu spüren, aufzutanken und neue Energie für deinen Mama-Alltag zu finden.
Mein Warum
Ich habe Shape & PlayBox gegründet, weil ich wollte, dass Bewegung wieder etwas Echtes wird – etwas, das uns Mamas stärkt, statt zu überfordern.
Jede Frau, die in meine Kurse kommt, bringt ihre eigene Geschichte mit – körperliche Veränderungen, Müdigkeit, Unsicherheit, aber auch Mut, Liebe und diesen Wunsch, sich wieder wohlzufühlen.
Genau da setze ich an: mit Verständnis, Fachwissen und ehrlicher Begleitung.
Denn ich bin überzeugt:
Wenn eine Mama in ihrer Kraft ist, verändert das alles – für sie, ihre Familie und ihr ganzes Umfeld.
Komm vorbei
Ob im Kursraum oder online – ich freue mich darauf, dich kennenzulernen und dich auf deinem Weg zu mehr Balance, Kraft & Wohlgefühl zu begleiten.
Deine, Sophie
Shape & PlayBox – Shape your body. Play their hearts.
Sophie Göllner Fabry
50354 Hürth
Tel. +49 15773883006